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运动养生

大姨妈来了想运动怎么办?试试这些

时间:2024/1/22 18:55:20   作者:www.181803.com   来源:情趣养生网   阅读:4828   评论:0
内容摘要:  女性在月经期间进行剧烈的运动,这样会给女性的身体带来不小的伤害,但有一些女性朋友是运动达人,不运动的话会不习惯。怎么办呢?没事,今天小编就给大家介绍几种适合女性经期的运动。  经期适合的运动  1.走路 &...
  女性在月经期间进行剧烈的运动,这样会给女性的身体带来不小的伤害,但有一些女性朋友是运动达人,不运动的话会不习惯。怎么办呢?没事,今天小编就给大家介绍几种适合女性经期的运动。

大姨妈来了想运动怎么办?试试这些

  经期适合的运动

  1.走路

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  2.瑜珈

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  3.跳有氧舞蹈

  有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。

  4.拉伸运动

  经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下;动作一:盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。动作二:坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。动作三:盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。


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