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大姨妈结束了多少天才可以进行运动,有哪些注意事项

时间:2024/1/22 19:02:35   作者:www.181803.com   来源:情趣养生网   阅读:2199   评论:0
内容摘要:  运动是一个大家都很关心的话题。经期是一个比较特殊的时期,经期运动自然也要需要我们格外地注意。那么,经期几天后就可以运动了呢?  一、经期几天可以运动  比较轻的运动。一般在月经后第四天就可以锻炼了。可以在月经期做些体...
  运动是一个大家都很关心的话题。经期是一个比较特殊的时期,经期运动自然也要需要我们格外地注意。那么,经期几天后就可以运动了呢?

大姨妈结束了多少天才可以进行运动,有哪些注意事项

  一、经期几天可以运动

  比较轻的运动。一般在月经后第四天就可以锻炼了。可以在月经期做些体操。不要做摸高跳远之类的运动。这样会导致月经增多。经期建议最好不要大量运动,因为身体抵抗力比较低,会很容易疲劳,从而出现运动后期后遗症,可以在经期好后过一天再练,每日参加适量的运动。月经期间轻微运动可让人保持自信与乐观的心情,但一定要避免做大幅度的动作,如俯卧撑、仰卧起坐、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球等。

  二、注意事项

  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。


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